[...] leżeniu na plecach 20x -nożyce 20x -zataczanie kół nogami w leżeniu na plecach 20x -unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach ze zgięciem kolan do klatki 20x -spinanie brzucha ze skretem tułowia 20x -skręty tułowia do nogi z wyprostem 20x -skręty tłuowia do kolan (kostka jednej nogi oparta o kolano drugiej) 20x rozciąganie/naciąganie [...]
[...] ludzi. Trochę zdziwiło mnie, gdy robiłem sobie windę na dolnym wyciągu (osobny wyciąg, nie brama) a w około zaczęły się odbywać na matach jakieś zorganizowane zajęcia na brzuch %-). Najfajniejsze z tego wszystkiego były bieżnie, na których można było oglądać TV, grać w pasjansa :)) i była symulowana trasa na stadionie. Ktoś wpadł na [...]
[...] i jem co zrobi żona dla całej rodziny, a tu jest smacznie, ale niekoniecznie odpowiednio pod robienie dobrej jakościowo masy. nie mam co prawda za dużo tłuszczu, ale brzuch urósł (to pewnie duże ilości piwa ;-) ). zastanawiam się, czy zmodyfikować fbw - np dołożyć przysiady (w końcu uda po mc już nie bolą) i np wiosło, czy próbować [...]
A znalazlem taki planik?? Zaznaczam, ze nie jest on moj tylko autora o nicku kevin1984 na pewnym forum Dzień pierwszy Klatka oraz bicepsy - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3X 10-8-6 - wyciskanie sztangielek na skosie 3X 12-10-8 - rozpietki na ławce prostej 3X 15-12-10 - pompki na poręczach 3X MAX - uginanie przedramion ze sztangą 3X10-8-6 - [...]
[...] lydki wykonuje trening 2 razy w tygodniu 2 cwiczenie po 4 serie 15,15,12,12 tj.maszyna-unoszenie lydek siedzac oraz stawanie na palcach ze sztanga na karku na mszynie smitha brzuch-na kazdej sesji treningowej 4 sesje sciaganie drazka wyciagu kleczac( wole drazek niz sznur lepiej czuje wtedy brzuch)20 powtorzen kazda seria podciaganie nog ze [...]
Dodatkowo po zakończeniu za każdym razem dodaj 5 rożnych czwiczeń na brzuch w dni nie czwiczące robie rano 50 brzuszków , 50 podciągnięć i 50 pompek w soboty jak nie jest na uczelni staram sie chodzi na basen . niepotrzebnie pozatym zadużo ćwiczeń, popatrz na inne plany na mase. Ćwicz WSZYSTKIE PARTIE 1 raz w tygodniu.
[...] górnego do karku 4x 8-12 (ale mam niby robić to górną poprzeczkę czyli 12) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (podchwytem) 4x 8-12 przyciąganie uchwytu poziomego do brzucha 4x 8-12 przyciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia 4x8-12 Brzuch -spięcia brzucha na maszynie siedząć 3x20-30 - unoszenie nóg na poręczach 3x max II dzień: [...]
[...] Jak się chce to można Jeśli chodzi o trening siłowy to mam na myśli podstawowy program dla początkujących. Nie brzuszki, modelowanie ud i pośladków dla pań. Przy ćwiczeniach na brzuch nie spalasz preferencyjnie tłuszczu z brzucha. Nie wyszczuplasz go tymi ćwiczeniami, tak skutecznie jak mogłabyś to robić przy przysiadach i wyciskaniu sztangi
o żesz kurde aż mi się ręce spociły i to bez żadnych zabezpieczeń respekt przed nimi A ja dzisiaj dzien zaliczyłem udanie klata i nogi poszły w ruch ogólnie trening na b. dobry :D jutro jak dobrze pójdzie plecy oraz brzuch :D
serio przy 70kg chwalisz się mięśniami brzucha i jeszcze chcesz innym na ten temat doradzać?%-)%-) trochę samokrytyki. xD Jak nie słyszałeś opinii na temat kaloryfera u chudego szczura, to wklep to hasło w internet, znajdziesz pełno obrazków z chudzielcem i grubą babą z cyckami. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-07-30 17:54:08 Przeczytaj [...]
[...] nam innych ćwiczeń). Mam nadzieję, że teraz zrozumialeś. Zachęcam Cię do poeksperymentowania z kolejnością. Da Ci to do myslenia i zyskasz jakieś doświadczenie. Daj np. taz brzuch na początku, raz na końcu i wyciągnij wnioski. Co do tego "blokowania". Tu chyba chodzi o wypowiedz kilka postów wyżej. Ćwicząc z ciężarem własnego ciała [...]
[...] nie jest jeszcze tragicznie dzien dobry poszlo mi za latwo ,nastepnym razem musze dolozyc cos na gryf. s.9 : plecy pracuja bicepsy popuchniete lydki po 25 powt. pieką brzuch ok s.10: plecy i bieceps wyczerpane z lydkami sie udalo po unoszeniu brzuch zdechl:D Wszystkie przerwy przestrzegane. Bardzo fajny trening.Mozna sie naprawde [...]
[...] Dzisiaj mnie tak nosiło na słodkie, że masakra... Małżonek nie wspierał tylko szamał ciasto ze śliwkami, na moją zbolałą minę zapytał ile jestem na diecie i złapał za brzuch }:-((( szujaaa. Stąd to kakao z mlekiem i olejem kokosowym ; ( czy jak mnie przypili na coś czekoladowego to mogę raz na tydzień sobie na coś takiego pozwolić? Bez [...]
[...] to jest zrozumiale. kazdy kilogram jest na wage zlota. ale jesli nie bedzie to poparte zadnymi cwiczeniami, to stanie sie poprostu grubym wiorem, czyli chude lapy i duzy brzuch, co wyglada z deka chojowo co do samego srodka, jak dla mnie takie megace to ostatecznosc. lepiej probowac zwolnic metabolizm innymi sposobami, chocby jesc przez [...]
[...] mieszam i czekam az się całkowicie rozpuści. wtedy zaciągam to w strzykawkę duża i mam wbić dziś polowe tej strzykawki a druga za dwa dni tak ? Jak to wbić i jaka igła ? do domięśniowo w udo ? jaka igła? czy w brzuch ? zmieniać tylko igle i całość w tej jednej strzykawce trzymać ? Zmieniony przez - chudy_ale_byk w dniu 2014-06-14 11:52:55
Redukcja pełną parą. Zostało 7 tygodni do pierwszego startu w sezonie jesiennym. Pokonałam już pierwszy kryzys i jestem na dobrej drodze. Cały czas kurczowo trzymając się planu. Każda redukcja wygląda zupełnie inaczej, ciało również pokazuje inne szczegóły i detale, a ja cały czas się uczę :) I myślę że na sezon jesienny formę zaprezentuje w [...]
21.06.2018 Ten trening to zabójstwo <3 Robiąc wykroki, kropla łzy i kropla potu jednocześnie leciały po policzku. Cudownie :-D Kolejny dzień w pracy i czuje dzisiaj już spore zmęczenie od treningów, możliwe że jutro zrobie DNT.. Tak poza tym samopoczucie bardzo na plus. :-) Ciężarem cały czas delikatnie progresuję. DIETA: 1. Płatki owsiane, [...]
17.07.2018 Czuje się spora, mocno nabita, duża. @@-) Po każdym treningu mam straszne domsy, które schodzą przez kilka dni. Po wczorajszych nogach ledwo chodzę. <3 Jednak cieszy mnie cały czas progres na ciężarach. Wiem że nie jestem zawodniczką trójboju żeby rzucać wielkimi klamotami, ale cieszę się że cały czas idę do przodu. Nie są to niewiadomo [...]
[DT] Forma luks - Frycekz
